임산부 영양제 (엽산, 비타민D, 철분의 효능 및 복용방법)

임산부 영양제 추천

안녕하세요.

지난 주 산부인과에서 산전검사를 받고 비타민D가 부족하다는 이야기를 들었어요. 기준 수치는 30이었는데 저는 11이었던가..😅

그래서 임신 준비 중 필요한 영양소를 채우기 위해 비타민D와 다른 영양제를 구입하기로 하고 어떤 영양제를 고를까 고민하던 중 솔가에서 엽산과 비타민D, 철분제가 든 임산부 패키지를 선택했어요.

 

그럼 제가 선택한 엽산, 비타민D, 철분이 임신을 준비하는 여성에게 왜 중요한지 알아보도록 할게요!

 

 

임신 준비에 필요한 엽산, 비타민D, 철분 (효능/복용시기/권장량)

 

1. 엽산

보건소에 산전검사를 받으러 가면 엽산을 챙겨줍니다. 그만큼 엽산은 태아에게 꼭 필요한 영양소란 뜻이겠죠?

 

효능

엽산은 비타민B군 중의 하나로 태아의 척추, 뇌, 두개골의 정상적인 성장을 위한 영양소입니다.

엽산이 중요하다고 하는 이유는 임신 사실을 알기 이전부터 이미 태아의 척추, 뇌, 두개골 생성이 시작되는데 특히 임신 초기에 엽산이 결핍되면 신경관 결손, 심장기형 등 태아의 척추와 신경계에 선척적인 장애를 초래할 수도 있기 때문입니다.

 

엽산은 쑥갓, 메추리알, 시금치, 깻잎, 딸기, 토마토, 오렌지 등에 많이 함유되어 있으니 충분히 섭취하세요.

 

복용시기

임신인지 아닌지 판단히 힘든 초기이거나, 임신을 계획한 경우는 한 달 전부터 복용하는 것을 권장하며 태아의 신경과 결손의 위험을 줄이기 위해 최소 임신 후 3개월 까지는 섭취하는 것을 권장합니다.

 

일 권장 섭취량

600㎍

 

2. 비타민D

효능

비타민D는 칼슘과 인을 흡수하고, 난자의 착상을 도우며 자궁 내막을 강화시키는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 임신 확률을 높여주는 영양소로써 임신성 당뇨나 조산, 임신 중독증과 같은 합병증 또한 감소시켜줍니다.

연구결과 첫 출산 산모의 절반과 태어난 아기의 1/3이 비타민D가 부족하다고 하는데요. 비타민D 결핍 시, 태아의 뼈가 제대로 형성되지 않거나 약해질 수 있고 반복 유산을 일으키는 자가면역항체의 양성 비율이 높아진다고 합니다.

 

비타민D는 연어, 참치, 표고버섯, 우유, 달걀, 버터에 풍부하니 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

복용시기

임신 준비부터 출산 후까지 언제든지 섭취하는 것이 좋지만 태아의 골격 형성과 성장에 큰 영향을 주는 임신 16~28주에는 반드시 복용하는 것을 권장하며, 하루 30분 정도의 야외 활동도 함께 해주면 좋습니다.

 

일 권장 섭취량

10㎍ (일반인보다 2배 가량 더 많은 비타민을 섭취)

 

 

3. 철분

효능

철은 세포에 산소를 운반하는 적혈구를 구성하는 무기질 성분으로 자궁의 점막을 만드는 재료일 뿐만 아니라 임신 기간 중 태아와 태반 성장에 필수인 성분입니다.

임신 중에는 혈액량과 적혈구의 수가 증가하는데요. 이때 철이 결핍되면 빈혈로 인한 과도한 피로감과 두통, 면역력 저하가 발생할 수 있고, 분만 시에도 철분이 부족할 경우 산모에게 수혈의 가능성도 높아지고 태아에게도 철분 부족이 생길 수 있습니다.

 

육류, 생선, 닭고기 등의 동물성 식품에 함유된 철이 식물성 식품보다 철의 흡수가 잘 되므로 동물성 식품을 충분히 섭취하시길 바랍니다.

 

복용방법

철분은 비타민C를 제외한 영양소와 함께 복용 시 다른 영양소를 산화시키기 때문에 흡수율을 높이기 위해서는 비타민C가 함유된 주스나 과일과 함께 섭취해도 좋습니다.

하지만 다른 영양제와 함께 철분을 복용할 경우에는 20~30분 정도 간격을 두고  복용하는 것을 권장하고 있어요.

음식만으로는 철분 보충이 부족하기 때문에 임신초기부터 철분제를 복용하는 것이 중요하며, 공복에 복용하는 것이 흡수를 증가시킵니다. 그렇지만 위장 장애가 있는 경우라면 잠자기 전에 복용하는 것이 도움이 됩니다.

 

일 권장 섭취량

임신 기간 중 일 권장 섭취량은 24㎍ (비임신 여성의 경우 일 10mg)

 

 

솔가 임산부 건강세트 리뷰

 

 

평소 복용하던 엽산이 솔가 제품이었는데 이번에도 필요한 영양제를 솔가에서 구매하기로 했습니다.

어떤 영양제들을 고를지 난감하던 차에 마침 솔가에서 임산부 건강세트 패키지가 있었고, 저에게 필요한 비타민D와 엽산이 포함되어 있길래 이 제품으로 골랐어요.

 

 

평소 복용하던 엽산 400 제품과 비타민D 2200IU, 철분 25가 한 세트로 들어가있답니다.

각 영양제마다 들어있는 갯수가 달라 조금 아쉽지만 각각 구매하는 것보다 저렴하고 따로 알아볼 필요없이 임신을 준비하는 여성분들이라면 꼭 필요한 영양제만 들어있어서 저같이 게으른 사람에겐 딱이더라구요!

 

다음달부터 난임센터에서 본격적인 난임 시술에 들어가기 때문에 미리 건강한 몸을 만들어두고 싶네요.

임신을 준비 중이거나 임신을 하신 분들 모두 필요한 영양제 잘 챙기셔서 예쁘고 건강한 아기 만나길 바랍니다.💕

 

참, 지금 쿠팡에서 제가 복용하고 엽산이 솔가몰보다 5천원 정도 저렴하게 판매하고 있더라고요!

전 이미 사버렸지만..🥲 확인하시고 저렴하게 구매하세요.^^

 

https://coupa.ng/bTfmGY

솔가 엽산 400

 

본 포스팅은 파트너스 일환으로 일정 수수료를 제공받을 수 있습니다💕